b 100

[...] już na pierwszym spotkaniu. Szczerze mówiąc często jest tak że zawodnik przejmuje "styl" od trenera. Sama mogę powiedzieć że obserwując zawodniczki na scenie mogę ze 100% pewnością wskazać która jest od jakiego trenera - jest ich 2. Zawodniczki poruszają się w dość charakterystycznym dla nich stylu i przeważnie zajmują miejsca w strefie [...]

[...] z lekka dietke. Przyjalem tak: B-2,4/kg mc T-1/kg mc WW-2,2kg mc (tu bede ucinal ze spadkiem wagi) Snidanie: Jaja kurze całe 4szt Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 100g +jakies warzywko B-41 T-40 WW-64 kcal-787 II Sniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Makrela świeża 200g Orzechy włoskie 30g +jakies warzywko B-47 T-45 WW-39 kcal-748 [...]

[...] Regres cc x 7 cc x 5 cc x 5 2. Przysiad przedni 40 x 6 45 x 6 50 x 6 55 x 6 60 x 6 67 x 6 72 x 6 77 x 5 ( poprzednio 75 x 5 ) FILM Regres 60 x 8 3. Wspięcia Ze sztangą 100 kg x 30 + od razu cc na podwyższeniu x 30 4. Wyciskanie leżąc na płaskiej 30 x 10 40 x 6 50 x 6 57 x 6 62 x 6 67 x 6 72 x 6 (poprzednio 76 x 3) Regres 60 x 10 5. Wiosło [...]

[...] Poszła ostro 50% w górę... :-( Pewnie stąd moje kiepskie samopoczucie. Pora na cabaser. Jest pod ręką. Jak zacząć szamanie tego? Progesteron - jeszcze w normie, ale poszedł 100% w górę. :-( Z wyników widać, że w Dece Androchemu jest Deca. Nie wiem co z tą wątroba... Poradzicie coś?? P.S. - przez te 12 dni brałem dziennie 600 mg B6 rozbite na 3 [...]

[...] z kurczaka - 150 kcal 10g oliwy - 80 kcal +buraki/surowka ok IV posilek 16:00 50g ryzu brazowego - 160 kcal 200g filet z kurczaka - 200 kcal +warzywa ok V posilek 19:00 100g tunczyka - 100 kcal serek wiejski lekki - 120 kcal 100g twarog chudy - 100 kcal +pomidor+cebula twaróg daj półtłusty. Diete się układa na cały tydzień, albo przynajmniej [...]

[...] rano Trening B: 1.płaska 120/120/120/120/120 x5 2.dipsy na klatę CC+10/CC+20/CC+30/CC+30/CC+30 x10 3.francuz hantlami(sztanga zajeta) do czoła na tric 5x10 4.fronty 90/100/110/120/120 x5 5.siady 100/110/120 x5 + prostowanie na maszynie 4s 1. lekko i przyjemnie :) 2. nie dokladam ciezaru, tak czuje ladnie, dalej stawy piszcza ;) 3. niestety [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 15 x 40 15 x 50 6 x 60 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5.5 x 140 :/ Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc 8 x cc Uginanie nóg leżąc 4 x 12-20 regresy 12 x 30 14 x 25 16 x 20 20 x 15 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 30 x 60 15 x 70 20 x 80 20 x 90 < film + brzuch: allachy caly stos x 20p x 3s skrety [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 10 + 2 regesy 10 x 60 10 x 80 10 x100 9 x 120 25 x 80 25 x 60 < film Hack siad na maszynie 12-10-8 12 x 20 10 x 40 8 x 60 Syzyfki 4 x 15-12 15 x cc 15 x cc 15 x cc 15 x cc RDL Rampa 8 8 x 70 8 x 80 8 x 90 8 x 100 8 x 110 < film Uginanie nog lezac 4 x 16-14-12-10 14 x 25 14 x 25 14 x 25 Brzuch: podciaganie kolqn nq [...]

Rafi - dzięki za rady kolego te 60 kg nie robi na tobie wielkiego wrazenia Wreszcie ktoś to zauważył! TRENING 23.07.2011 czas trwania treningu: 100 minut Podciąganie: progresja: 4 4 4 Box siady 10 serii 1-10 powtórzeń z ciężarem 80% wagi ciała (60kg) (według norm ze sprawności): 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x 4 60kg x [...]

[...] tym razem wygrał. W kolejnych częściach Rockiego widzimy na deskach ringu z kolejnymi wojownikami - czasem wygrywa a czasem przegrywa - lecz w walki i treningi zawsze wkłada 100% siebie. Widać że kocha to robić, żyje z pasją i miłością do boksu. W relacji z żoną w filmach przedstawiają go jako dobrego, troskliwego faceta. Chce zapewnić żonie [...]

[...] cały dzień w gościach, stąd decyzja o czicie właśnie w sobotę. KT challenge - 81x 30-20-18-13 - z przerwami ok 30 sek - 4:30 +pływanie rekreacyjne z ćwiczeniem kraula +ok 100 przysiadów na raty +ok 80 pompek (od normalnych, przez na podwyższeniu do o ścianę) ____________________________________________________________________ 7/50 - 05.08. DNT [...]

[...] Jak wiecie przez 6 tyg. miałem taki dosc smieszny plan z naciskiem na siłe w WL WW MC SQ no i dzis po tych 6 tyg. nadszedł czas na sprawdzian. WL- 90kg WW- 89kg MC- 100kg (wiecej nie mam ) poszłoby ok. 120-130 mysle SQ- 100kg podnoszone bez stojaków mysle ze 110kg poszłoby 1.No tutaj był cyrk 90kg jako tako wiec sobie mysle: [...]

5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg ** ** i czuje, że mam nogi Lejjla, proszę potwierdź, że to literówka Tyle powtórzeń to na wytrzymałość? Zmieniony przez - loferne w dniu 2010-12-14 10:49:53

[...] 3. wejście na podwyższenie 3x 15/na nogę (60sek) 15x30kg 15x35kg 15x40kg 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 1x 100 100x90kg obudziłam się dziś z niedowładem kończyn, a trening wcale nie był jakąś straszną patologią Dziś pierwsza filtracja kombuchy Nowy grzyb urósł całkiem ładny, [...]

Dzięki za słowa oceny, teraz mam mega motywacje. Ułożyłem sobie diete, którą chce od przyszłego tygodnia w 100% wprowadzić w życie. Oto i ona: I 30g rodzynek 40g orzechów 100g kaszy manny/owsianych 5jajek(1jajko =50g) łyżka oliwy II 30g orzechów 100g piersi chleb razowy 150g łyżka oliwy III(przedtreningowy) 100g kaszy 150g piersi [...]

21.09.2008.r Na pelnej kurvie TRENING Rozgrzewka 30x10 , 50x8 Przysiady 5x5 82/87,5/94/100/102 Front SQ 50/55/60/65 FILMIK Uginanie nuk 40/45/50/55 Wykroki 5 serii po 12 wykrokow na kazda noge 45kg brzuch zrobilem uginanie nuk w zwisie, allahy, i uginanie na boki masakra Trening należał do ciężkich w przednich przysiadach szalu z ciezarem [...]

[...] na obolałe tricepsy, trening na 90% 1. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 5 x 20/15/12/10/8 --> 22,5;25;27,5;30;35 2. Wyciskanie płasko 4 x 12/10/10/10 --> 80,90,100(9), 100(7) --> lipa nie szło więcej 3. Pompki na poręczach 3 x 15-12(opuszczanie powolne , podnoszenie niepełne), bez obciążenia 3x15 rep. tutaj jakoś tricepsy w ogóle [...]

[...] i obliczanie, ale może nabiorę wprawy. Dziś obliczyłem sobie stosunek omega 3 do 6. Oto tłuszcze jakie dziś zjadłem w gramach i ilość omega 3 i 6 zawarte w nich: mozarel 100 g - brak gouda ser 100 g - brak jaja kurze 3 sztuki omega 3 = 0,27 omega 6= 3,6 masło klarowane 10 g omega 3= 0,14, omega6= 0,2 orzechy laskowe 15 g omega 3 = [...]

Bziu Po miesiącu planuję wrócić do takich rzeczy, które raczej na 100% nie są dla organizmu dużym wstrząsem - pieprz, papryka w proszku, musztarda i pozostałe przyprawy. Pewnie kawa. Z bardziej "trudnych" produktów będę chciała zacząć od żółtek właśnie ;-) No zobaczymy jak to pójdzie. Będę relacjonować Co do suplementacji: obrałam teraz drogę aby [...]

[...] ciężkiej – bo będzie musiał to rozgryźć w locie (dostosowując swój zapaśniczy styl do wagi ciężkiej), kiedy będzie zamknięty w klatce z Francisem. Więc, jestem z tobą w 100%. Grałem w football i rozumiem kwestię przybierania przez niego masy – te mięśnie będą wymagały dotlenienia. Jeśli on uważa, że to jest sposób, aby odpowiedzieć na [...]